Журнал для мам и домоседок

Согласно заявлениям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2016 году более 1,9 миллиарда людей старше 18 лет имели избыточный вес, а 650 миллионов из них страдали ожирением.

Количество людей с лишним весом увеличилось с 1975 года почти в три раза. Прочитать остальную часть записи »

По данным Эндокринологического научного центра министерства здравоохранения России ежегодно в специализированной эндокринологической помощи нуждаются более 1,5 миллионов взрослых и 650 тысяч детей с заболеваниями щитовидной железы. Причина – дефицит йода в пище. Как уберечь себя от йододефицита и его негативных эффектов? Прочитать остальную часть записи »

Еще пару веков назад люди старше 35 лет нередко считались стариками: большие физические нагрузки, невысокий уровень гигиены и врачебной помощи, недостаточное внимание к собственному здоровью приводили к преждевременному старению, «изнашиванию» организма.

В современном обществе 35-65 лет – это возраст максимальной профессиональной и личной эффективности человека, а вот физическая форма начинает страдать: скорость обмена веществ и регенерации замедляется, начинают появляться проблемы со здоровьем: сначала легкие, которые можно игнорировать, затем все более серьезные.

Одной из главных причин появления многих заболеваний ВОЗ считает недостаток физической активности: согласно статистике, именно гиподинамии мы обязаны 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

35-65 лет – возраст, когда появление многих болезней можно предотвратить, поддерживая определенный уровень физической активности. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю посвящать аэробным тренировкам умеренной интенсивности (или 75 минут – тренировкам высокой интенсивности) и дважды в неделю выполнять силовые упражнения на развитие скелетных мышц. Это минимальный уровень требований к физической активности людей этого возраста. Если увеличить время занятий вдвое, это принесет еще большую пользу.

Людям с проблемами суставов стоит уделить особое внимание упражнениям на равновесие: не реже трех раз в неделю. Это позволит избежать падений и связанных с ними травм, повысит общий тонус организма.

Оптимальные упражнения для взрослых людей 35-65 лет:

• плавание;
• велосипедные прогулки;
• катание на лыжах и коньках;
• бег (не подходит для людей с проблемными суставами, т.к. дает слишком большую нагрузку на суставы);
• групповые занятия в зале (степ, зумба, бальные и современные танцы, стретчинг, пилатес, йога);
• прогулки быстрым шагом (не менее 10 000 шагов в день);
• силовые тренировки (работа на тренажерах, свободные веса).

Тренировки в этом возрасте должны быть направлены прежде всего на общее укрепление организма и повышение тонуса мышц. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте постепенно: с менее активных занятий по 10 минут в день, постепенно доводя это время до 30-60 минут пять дней в неделю.

За 2-10 дней до начала менструации циклически возникает целый ряд клинических проявлений, который называется предменструальным синдромом. Отрицательное влияние возникающих симптомов на жизнь женщины приводит ее состояние повышенной вспыльчивости и раздражения. Состояние женщины, характеризующееся четко выраженными приступами гнева, раздражительности и внутреннего дискомфорта — синдром предменструального напряжения, который является самой тяжелой формой ПМС. Прочитать остальную часть записи »

Каждый день мы занимаемся тем, что как-то ухаживаем за своим телом. Если же этого не делать, то через какое-то время мы будем похожи на что-то не совсем понятное. Поэтому, если вы хотите хорошо выглядеть, то вы можете пробовать разные варианты гелей, шампуней и разных процедур, чтобы выглядеть так, как нужно. Но бывают ситуации, которые мы не замечаем сразу, но они происходят – это когда вростает ноготь в кожу. Всё остальное вы найдете на нашем сайте. Это достаточно болезненная процедура, как операция Лечение вросшего ногтя в Астане. Поэтому, важно следить за тем, чтобы такого не случалось. Прочитать остальную часть записи »