Источник здоровья: как тренироваться, когда вам 35-65 лет

Источник здоровья: как тренироваться, когда вам 35-65 летЕще пару веков назад люди старше 35 лет нередко считались стариками: большие физические нагрузки, невысокий уровень гигиены и врачебной помощи, недостаточное внимание к собственному здоровью приводили к преждевременному старению, «изнашиванию» организма.

В современном обществе 35-65 лет – это возраст максимальной профессиональной и личной эффективности человека, а вот физическая форма начинает страдать: скорость обмена веществ и регенерации замедляется, начинают появляться проблемы со здоровьем: сначала легкие, которые можно игнорировать, затем все более серьезные.

Одной из главных причин появления многих заболеваний ВОЗ считает недостаток физической активности: согласно статистике, именно гиподинамии мы обязаны 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

35-65 лет – возраст, когда появление многих болезней можно предотвратить, поддерживая определенный уровень физической активности. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю посвящать аэробным тренировкам умеренной интенсивности (или 75 минут – тренировкам высокой интенсивности) и дважды в неделю выполнять силовые упражнения на развитие скелетных мышц. Это минимальный уровень требований к физической активности людей этого возраста. Если увеличить время занятий вдвое, это принесет еще большую пользу.

Людям с проблемами суставов стоит уделить особое внимание упражнениям на равновесие: не реже трех раз в неделю. Это позволит избежать падений и связанных с ними травм, повысит общий тонус организма.

Оптимальные упражнения для взрослых людей 35-65 лет:

• плавание;
• велосипедные прогулки;
• катание на лыжах и коньках;
• бег (не подходит для людей с проблемными суставами, т.к. дает слишком большую нагрузку на суставы);
• групповые занятия в зале (степ, зумба, бальные и современные танцы, стретчинг, пилатес, йога);
• прогулки быстрым шагом (не менее 10 000 шагов в день);
• силовые тренировки (работа на тренажерах, свободные веса).

Тренировки в этом возрасте должны быть направлены прежде всего на общее укрепление организма и повышение тонуса мышц. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте постепенно: с менее активных занятий по 10 минут в день, постепенно доводя это время до 30-60 минут пять дней в неделю.






Туры в Прагу

Туры в ПрагуКарлов мост является действующим каменным мостом XIV в. через Влтаву и одной из основных достопримечательностей Праги. Конструкция, длина которой составляет 520, а ширина 9,5 м., поддерживается 16 опорами и украшена 30 скульптурами. Когда-то по мосту пролегала Королевская дорога.Карлов мост считается наиглавнейшей достопримечательностью Праги и повсечасно здесь много шумных приезжих. Прочитать остальную часть записи »

Увеличение члена при помощи bathmate

Увеличение члена при помощи bathmateКто бы что бы не говорил, но размер имеет значение. Тело можно тренировать, со временем оно будет не хуже, чем у бодибилдеров, но как увеличить мужское достоинство? Здесь турники и гиря не поможет. В интернете объявлений о увеличении члена хоть пруд пруди, но большинство таких объявлений чистая липа. Про питьевую соду можно вспомнить лишь при возникновении изжоги. Но что же делать для увеличения члена? Не ложиться же под нож? Выход один: нужно воспользоваться гидропомпой группа произодителя batmate. В отличие от более жёсткой вакуумной помпы, гидропомпа не оставляет неприятных ощущений и синяков. Оригинальная гидропомпа изготавливается из материала лексан. Она никогда не приведёт к травмам и осложнениям. Аппарат состоит из поршня, цилиндрической колбы с гофрой на входе члена и ручного насоса. Прочитать остальную часть записи »

Что необходимо указывать в иске на развод?

Если вы приняли окончательное решение развестись, то должны знать в данном случае о том, что расторжение брака может осуществляться через ЗАГС или же судебные органы. Все зависит от конкретных обстоятельств. Прочитать остальную часть записи »

Помощь в поиске работы в Израиле

Помощь в поиске работы в ИзраилеРабота в Израиле — на сегодняшний день это одна из лучших перспектив для качественного трудоустройства. Здесь можно заработать действительно хорошие деньги и воспользоваться многими преимуществами. Данный рынок труда уже давно осваивается украинском и с каждым годом приобретает все большую популярность. Это прекрасная альтернатива заработкам в странах Европейского Союза и даже в США или Канаде. Прочитать остальную часть записи »