Гимнастические упражнения для начинающих

Гимнастические упражнения для начинающихВ последнее время мода на красивое подтянутое тело становится все популярнее. И это неудивительно! Красиво развитое тело с упругими мышцами подсознательно расценивается нами, как здоровое, а значит, приобретает привлекательность в наших глазах.

Сейчас многие пытаются добиться идеальной фигуры, и пути здесь всего два: правильное питание и спорт. И если с правилами здорового питания отчасти знакомы почти все, то с физическими упражнениями дела обстоят иначе. Как заниматься, чтобы упражнения приносили пользу? И как себе при этом не навредить? Об этом и многом другом вы узнаете в статье «Гимнастика для новичков»

В погоне за телом своей мечты идеально подойдет гимнастка, если вы не любитель изнуряющих кардио и силовых нагрузок. Гимнастика хороша тем, что она подходит как профессионалам, так и совсем новичкам.

Для занятий не нужен дополнительный инвентарь, достаточно всего лишь гимнастического коврика. Огромным плюсом будет наличие у вас дома шведской стенки. Она позволит разнообразить ваш комплекс упражнений и значительно упростит процесс растяжки. Вариантов использования шведской стенки при занятиях гимнастикой огромное множество, а еще она создает атмосферу тренажерного зала прямо у вас дома.

Внимание! Посомтрите лучший тренажер для гимнастики — шведская стенка.

Итак, гимнастика – это прекрасно. Но стоит отметить, что, как и при любых физических нагрузках, здесь есть ограничения.

Противопоказания.

  1. Для людей, переживших инсульт;
  2. При онкологических заболеваниях;
  3. После недавно проведенной операции;
  4. При разрывах связок или переломах;
  5. При эпилептических заболеваниях.

В остальных же случаях занятие гимнастикой не только не навредит, но и укрепит ваш организм и приблизит к желаемому результату. Но если человек долгое время был на «вы» со спортом, то, скорее всего, столкнется с вопросом, с чего стоит начать?

Давайте разбираться.

С чего стоит начать?Гимнастические упражнения для начинающих

  1. Мотивация, ибо без нее никак. Именно сила вашей мотивации будет поддерживать вас в минуты, когда захочется все бросить и расположиться на мягком диване с куском пирога. Такие моменты бывают даже у бывалых спортсменов, что уж говорить про новичков? Поймите для себя, зачем вы решили заняться гимнастикой, постоянно держите образ вашего идеального тела в голове. И главное! Не ждите мгновенных результатов. Отпустите ситуацию, регулярно тренируйтесь и научитесь получать удовольствие от процесса. Только в этом случае вы сможете получить стройное, подтянутое тело без регулярных срывов.
  2. Не нагружайте себя сразу. Начинайте с посильных нагрузок, давая организму привыкнуть, и постепенно увеличивайте сложность тренировки. Если вы новичок в спорте, не нужно работать до седьмого пота в первый же день, это не принесет вам желаемого результата, но зато гарантирует вам боли в мышцах на следующее утро.
  3. Занимайтесь регулярно. Для достижения хороших результатов достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Такой режим тренировок должен войти в привычку, стать частью вашей жизни. Тогда вы и не заметите, как, выполняя упражнения из недели в неделю, вы добьетесь тела, о котором мечтали.
  4. Не забывайте про питьевой режим. Помните, при недостаточном количестве воды практически нереально избавиться от проблемных зон. Поэтому если вы не будете выпивать суточную норму (1,5 литра в день), то не сможете сказать «Чау!» опостылевшей зоне галифе или круглому животику.
  5. Правильное питание. Даже при самых изнуряющих физических нагрузках невозможно добиться результатов без правильного питания и подсчета калорий.

Гимнастические упражнения для начинающих

В интернете вы без труда сможете найти множество видео, где опытные тренеры предоставляют свой комплекс упражнений для разного уровня подготовки. Но стоит заметить, что эти занятия достаточно интенсивные, они заставляют хорошенько попотеть, и это может отпугнуть многих людей, только вступивших на путь к идеальному телу.

Что делать, если вы совсем не готовы к большим нагрузкам? Как привыкнуть к тренировкам, выработав привычку радоваться им, а не получить чувство отвращения от занятий спортом?

Все очень просто! Нужно начинать с малого.

/>Гимнастические упражнения для начинающихПеречень простых упражнений для новичков

  • Начинаем с разминки. К примеру, отлично подойдет ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Сначала медленно и постепенно увеличивая темп, когда мышцы разогреются, следует растянуть мышцы. Для этого отлично подойдет шведская стенка.
  • Упражнения с гантелями. Следует сгибать руки в локтевых суставах (можно делать поочередно для каждой руки или обеими вместе). Рекомендуемое число повторений: 15-20. Помните, что на первых этапах гантели не должны быть слишком тяжелыми, позвольте организму привыкнуть к нагрузке.
  • Приседания. Начинайте с десяти повторений, и следите за тем, чтобы вес тела приходился на пятки. А также не забываете про прямой угол между носком и коленом.
  • Выпады. Отличное упражнение, помогающее привести ягодицы в тонус. Начинайте с двадцати повторений на каждую ногу. При наличии шведской стенки, можете усложнить упражнение, поставив одну ногу на брусок, и выполняйте выпады. Таким образом амплитуда движений повысится и упражнение будет более эффективным.
  • Повороты корпусом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс и выполняйте поворот корпусом в право и влево. Примерное время повторений около двух-трех минут.
  • Пресс. Вы должны находиться в положении лежа и твердо зафиксировать ноги. Количество повторений 20.
  • Прыжки на скакалке. Прекрасная кардио тренировка, выполняйте это упражнение две-три минуты. Если нет скакалки, то можно просто прыгать на месте, для организма разницы никакой.
  • Бег на месте. Завершает круг кардио, разогревает мышцы, подготавливает их к дальнейшей растяжке. Выполняется две-три минуты.
  • Обязательно завершаем тренировку растяжкой.

<blockquote style=»font-size: 19px; line-height: 30px;font-style: italic; border-left: 16px solid #c00b10; padding: 1px 0 8px 32px; margin: 44px 0 37px;»><strong>Кстати!</strong> Посмотрите тренажер для гимнастики дома —- <a href=»https://swed-stenka.ru/dlja-doma/»>шведская стенка для дома</a>.<p></p></blockquote>

Как видите, все не так и сложно. Главное только начать и помнить, зачем вы это делаете в минуты, когда хочется все забросить. Если чувствуете, что вам не хватает главного компонента – мотивации, то можете попросить друзей или членов семьи составить вам компанию. Обычно люди охотно соглашаются, особенно если эти занятия проходят дома и не требуют финансовых затрат.

Достигайте своих целей. И помните, что самый сложный только первый шаг.

Мягкой и уверенной вам походки на пути к фигуре вашей мечты!

/>

Еще интересные статьи :

Гимнастические упражнения для начинающих
Гимнастические упражнения для начинающих
Гимнастические упражнения для начинающих
Гимнастические упражнения для начинающих
Гимнастические упражнения для начинающих





Комментарии запрещены.

Последние публикации