Упражнения для новичков

Упражнения для новичковДля того, чтобы приступить к занятиям пилатесом, вовсе не надо искать дорогой фитнес-клуб и проверенного тренера – можно начать заниматься самому, выполняя самые элементарные упражнения. Однако не забудьте перед этим ознакомиться с основными принципами пилатеса, ведь только соблюдая их, вы сможете добиться результата, а выполняемые упражнения принесут пользу.

Первое упражнение – дыхание

Дыхание – это основа основ. Не усвоив правильной техники дыхания, дальнейшие занятия будут не только бесполезны, но и невозможны. Кроме того, правильное дыхание положительным образом скажется на результатах ваших тренировок. Итак, вдыхать следует через нос на пять счетов, а выдыхать через рот со звуком «ш-ш-ш» тоже на пять счетов. Дышать нужно коротко и ритмично, а выполнять дыхательные упражнения – не спеша. Качественная женская одежда для фитнеса по этой ссылке.

Второе упражнение – подъем пальцев ног

Это упражнение поможет вам с равновесием и улучшит кровоток в ступнях. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, голову держите ровно. Для начала просто поднимайте пальцы одной ноги так быстро, как можете, до появления легкой усталости, затем смените ногу. Сделайте несколько подходов. Потом поднимайте пальцы обеих ног одновременно, опираясь на пятки.

Третье упражнение – разжимаем кулаки

Данное упражнение улучшает циркуляцию в пальцах рук и кистях, развивает мышцы предплечья, снимает боль в локтях. Станьте прямо, руки опущены вниз перед собой ладонями внутрь. Разжимайте кулаки с усилием по одному пальцу, а руки постоянно держите выпрямленными. В каждой из шести позиций вы делаете восемь разжиманий, а при переходе в следующую позицию – четыре. Не забывайте о дыхании, а корпус держите прямым.

Четвертое упражнение – сотня

С помощью этого упражнения укрепляется брюшная мускулатура и растягивается грудная клетка. Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Приподнимите ваши голову, шею и плечи, чтобы они не касались пола, а руки вытяните вперед и поднимайте-опускайте их (не выше 15 см), считая до 20. В следующих четырех позициях изменяется только положение ног, голову, шею и плечи не опускайте, в каждой позиции, поднимая руки, считайте до 20. В конце упражнения плавно опустите голову, расслабьте руки, согнутые в коленях ноги поставьте на пол.

Пилатес – это совсем не сложно. Начав с азов и занимаясь при этом регулярно, вы сможете выполнять любые упражнения, приближаясь к идеальной форме.

Еще интересные статьи :

Упражнения для новичков
Упражнения для новичков
Упражнения для новичков
Упражнения для новичков
Упражнения для новичков





Комментарии запрещены.

Последние публикации