Спортивный массаж

Спортивный массаж

 Массаж, начиная с античных времен, использовался атлетами в процессе подготовки к соревнованиям и скорейшем восстановлении организма после них.
 Процесс массажа улучшает общее состояние спортсмена и его спортивную форму, снимает утомление, повышает физические возможности, способствует предупреждению травм. Физически воздействуя на тело спортсмена, массажист ускоряет процессы обмена веществ в области, которая подвергается воздействию.
 В процессе спортивного массажа применяются те же приемы, что и в некоторых других видах массажа.

Для проведения некоторых процедур необходимы специальные навыки, которые просто невозможно приобрести самостоятельно. Поэтому многие предпочитают посещать специализированные курсы массажа, где можно получить отличное образование и заниматься любимым делом, особенно, если есть желание сделать такое дело своей профессией.
 Поглаживание легкими касаниями рук расслабляет мускулатуру и успокаивает нервную систему. Энергичные и ритмичные касания оказывают стимулирующее действие. Выполняется одной или одновременно двумя руками по ходу лимфатических сосудов.
 Растирание оказывает более сильное воздействие на кожу и расположенные под нею ткани, усиливает кровообращение и поступление кислорода в организм. Оказывает положительное влияние на суставы и сухожилия. Выполняется подушечками пальцев (прямыми или круговыми движениями), основанием ладони (спиральные движения) и кистью сжатой в кулак (гребневые движения).
 Выжимание оказывает влияние на глубоко лежащие ткани. Оказывает согревающее воздействие на мышцы и ускоряет оборот крови и лимфы в массируемой области тела. Выполняется ребром или основанием ладони и большим пальцем одной или одновременно двумя руками. Оказывает стимулирующее воздействие.
 Разминание значительно повышает готовность мышц, эластичность сухожилий, подвижность суставов, улучшает кровообращение. Выполняется одной или двумя руками. Расслабленные мышцы плотно захватываются руками, оттягиваются и прорабатываются вращательными или щипковыми движениями пальцев.
 Ударные воздействия (похлопывание, поколачивание, рубление) усиливают прилив крови к местам массажа, возбуждают нервную систему. Выполняются ладонями, кулаками или ребром ладони обеих рук одновременно в быстром темпе и с разной силой.
 Основными видами спортивного массажа являются тренировочный, предварительный и восстановительный массаж.
 Тренировочный массаж дополняет основную тренировку и способствует восстановлению физического тонуса мышц, повышению психологического настроя спортсмена. Проводится через 1-2 часа после тренировки и продолжительность его не должна превышать 1 час.
 Предварительный массаж проводится непосредственно перед соревнованиями в течении 20-25 минут и способствует повышению работоспособности и прогреванию мышц.
 Восстановительный массаж проводится для быстрого восстановления физической готовности спортсмена после стартов. Более сильный эффект массажа достигается после принятия ванны, душа или бани. Проводится спустя 30 минут после окончания соревнований продолжительностью 10-15 минут.

 

Еще интересные статьи :

Спортивный массаж
Спортивный массаж
Спортивный массаж
Спортивный массаж
Спортивный массаж





Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Последние публикации